[...] problem, otóż posiadam od zawsze dość chude łydki. Chciałbym nad nimi popracować, jednak nie mam trochę czasu na chodzenie na siłownie. Od paru tygodni ćwiczę w domu taki trening: -wspięcia na palce obunóż ze sztangielką w ręku 3 serie po 40 powtórzeń, przerwy ok 1 minuty, podczas przerwy stoje cały czas na palcach przy ścianie -wspięcia na [...]
witam mam 17lat 175wzrostu 75kg ćwiczyłem na mase 5 miesięcy(2 z dietą) od 1.5 miecha nie robie nic, teraz interesuje mnie głównie redukcjia. Aby poprawić sylwetkę do aerobów i diety redukcyjnej chce dodać taki oto zestaw ćwiczeń obwodowych 1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 uginanie nóg w [...]
Dzień 1 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Dzień 3 plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie [...]
witam!!!czy mozecie zerknac na ten trening,,napisac co o nim sadzicie i jezeli bedzie taka potrzeba wprowadzic poprawki !!!!! zgory dzieki pozdro!! PON> -wyciskanie plasko-12,10,10,8 -wyciskanie skos-12,10,10,8 -przenoszenie plasko-10,8,6 -rozpietki-12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztanga(chwyt na szer. barkow-12,10,8,6, -mlotki [...]
witam chcialem abyscie ocenili moj trening ewentualnie co byscie zmienili poniedzialek-klata,tric,brzuch wyciskanie sztangi na skosnej w gore 4s 10/8/6/4 wypychanie na atlasie przed siebie 4s 10/8/6/4 rozpiętki na plaskiej 4s 10/8/6/4 francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 10/8/6/4 prostowanie przedramion na wyciągu 4s 10/8/6/4 dwa cwiczenia [...]
Trenuje już w sumie 2,5 roku ale z dużymi przerwami (problemy z siłką. Niedawno zacząłem już na poważnie. A oto mój trening. PON Klata+bic Klata 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 10p 2.Wyciskanie skos 4s 8p Bic 1.Uginanie stojąc sztangą 4s 12p 2.Uginanie hantla o kolano 4s 10p ŚR Barki + Tric Barki: 1.Wyciskanie sztangi za pleców 4s 10 p 2.Wyciskanie [...]
Witam, przedstawiam wam trening do oceny,jestem troche w tym zielony, i zawsze lecialem jak to sie mowi z " dupy " i wszystko mieszałem, lecz proszę zobaczyć, i ocenić co źle itp, podam trochę info o sobie. Dodam ze jestem na diecie. Więc tu trening. Poniedzialek http://www.bankfotek.pl/image/1176997.jpeg Wtorek [...]
staż niecały rok, trening split .poniedziałe: nogi 4 cwiczenia po 4 serie. lydki 2 cwiczenia po 3serie .WTOREK:Klatka wyciskanie na płaskiej 4ser skos 4 ser piramida 4 ser. co miesiąc piramidę zamieniam na rozpietki i skos ławki. triceps : 3 cwiczenia po 3 serie Piątek:Plecy.biceps Plecy:3 ćwiczenia po 4 serie i 1 cwiczenie po 3serie [...]
Witam. Znalazłem gdzieś ten trening jako FBW i zastanawiam sie czy zmieniając go trochę mogę spokojnie ćwiczyć nim na poprawę gęstości / rzeźbę. Dietę mam, aeroby uwzględnione. Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s + podciaganie sztangi typu T 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s + rozpietki plasko 2s [...]
Witam ułozyłem sobie trening chciał bym żeby mi ktoś go ocenił i napisał przez ile moge z niego korzystać Poniedziałek Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie Wiosłowanie sztangielką (opartym o ławke) -Martwy ciąg 10x8x6x4- tego narazie nie -Podciagnie na drązku z szerokim uchwytem Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -Podciąganie sztangi [...]
Witam mój kolega 19lat, za niedługo wybiera się na siłownie i poprosił mnie żeby mu pomógł z paroma rzeczami na starcie, i ułożyłem mu taki planik fbw. Coś poprawić ? :-) A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie podchwytem 3x8 Klata: Wyciskanie sztangi skos 3x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Bic: Uginanie na modlitewniku [...]
Po zapoznaniu się z ogólnymi zasadami treningów obwodowych, skomponowałem co następuje. Ma to być 4 trening siłowy w tygodniu, po 3 dzielonych, na rzeźbie. Celem jest wyczerpanie zasobów glikogenu mięśniowego na CKD do samego końca... Proszę o ocenę całości, przede wszystkim doboru ćwiczeń. I zasugerowanie, czy lepszy jest zakres powtórzeń 12 czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym wam przedstawić dietę i trening do oceny ; ) Proszę o jakieś korekcje diety , bo nie mam pojęcia co tam jeszcze dorzucić aby mieć odpowiednią ilość węgli może po dodatkowej saszetce ryżu i kaszy hmm? ; / TRENING WYGLĄDA TAK: NIEDZIELA - NOGI , BRZUCH , GRZBIEY , 20MIN AEROBY. PONIEDZIAŁEK - PLECY , TYLNI AKTON BARKÓW , BRZUCH , [...]
Cześć, najpierw może dam coś o sobie. Ćwicze już 2 lata bez więkrzych efektów:( dlatego chciałem się wziąść za siebie, rozpoczynając nowy leprzy trening na mase, diete i sublementacje. Myślalem już nad tym naprade dużo. Zamówilem SP80, Carbo, Kreatnya. Cykl ten zaczynam od poniedziałku, podobnie jak mój trening i diete. Mam 17lat, 180cm wzrostu, [...]
[...] DZIEŃ 3 - GÓRA HIPERTROFIA 1.Wyciskanie ławka pozioma/skos 2.MC 3.OHP 4.Wiosłowanie +po dwa ćwiczenia na biceps i triceps +ćw. akcesoryjne (wznosy ramion, rozpiętki...) Jak to wygląda? Jest bardzo źle czy nie najgorzej? :) coś zabrać/dodać? Sprawdzi się taki trening w okresie budowania masy mięśniowej? Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.